내..옆구리에..타이어가....

아... 가을..천고마비... 들판을 힘차게 뛰어다닌디는 말도 살이찌는계절...
여성이라면 한번쯤은 고민을 하게되는 ..옆꾸리살들... 직장인에게 더 크게느껴지는 부위?!이죠^^
처음에는 몰랐다가..무심코..바지를 입었는데..바지 허리선위로 튀어오르는 살들.. 그모습을 거울로 볼때면 정말..
절망스럽죠...

헬스와,요가.. 바쁜직장인 여성분들에게는 그것도 조금 힘든일이죠... 간단하게!! 쉽게!!하실수 있는 동작을 몇가지 알려드릴께요~~  자기전에 조금씩 꾸준히 해주신다면 효과가 있어요^^

옆구리 살빼는 운동 시작

-1단계-
우선 누워서 하는게 제일 편하니깐~~
누우신 다음에 팔을 깍지끼고, 양쪽 뒤굼치를 부친다음~ 허리에힘을주고 엉덩이를 오른쪽으로 들어서 밀어주세요~
그럼 옆구리와 허벅지 든육이 펴지는 느낌이 오겠죠~ 그럼 그방 내리지 마시고 3초에서 5초정도 버티세요..그리고 똑같은 방법으로 왼쪽도~~ 이어케 버티기를3세트 정도 해주시면되요~~

-2단계-
자~ 이번에도 허리에 힘을 주셔야되요~ 누운상태에서 사진처럼 뒤굼치를 잡은후 몸을 활처럼 늘려주는 거에요~
여기서 허리에 힘을 안주고 몸과 어깨로 버틴다면...몸에 무리가와서 담이온다거나..어깨근육이 마니 뭉칠수 있으니 조심하셔야 되요~~1딘계와 마친가지 금방 내려오지 마시고 3초에서 5초정도 버티기 3세트~~

-3단계-
전단계 허리를 올린상태에서 오른쪽으로 체중을 실어서 몸을 트시는거에요~ 그럼 오른쪽 다리가 바닥에 달까말까정도~여기서도 마친가지 몸에 중심을  어깨와 목으로 잡는게 아니고 허리에힘!! 버티기3초~5초 3세트^^

 
-4단계-
다리 올렸다 내리기~ 이거 쉽게보시면 큰코다치는 동작이에요~ 허리랑 엉덩이가 떨어지면 안되거든요~
배에 힘을 꽉주시고~아랫배에도 힘을 주시면 똥배도 가치 들어가는 효과가!! 근육에 무리가 가지않게 천천히 올려주세요~여기서 포인트!! 다리를 올리실때 발목을 뒤로 젖히고, 내릴때는 발등이 펴지게 쭉~펴는게 포인트~ 그럼 이쁜 다리라인도 함께 만들수 있어요^^ 이건 버티기가 아니죠~~ 반복 10개정도를 3세트~~

힘드셨죠~~
그럼 정리운동으로 마무리~~ 편하게 누우셔서 몸을 일자로 만들고 두손을 모아 배위에 살포시~ 그리고 심호흡을 길게3번~~

여기서 잠깐!!! 운동은 세트로 해주시는게조아요~ 반복 세트운동~~ 하실수있는만큼, 무리없게~반복적으로~

TJCAewx2qW_Qw1OmJUQ0NpnjPBljyaUTm7tlYArfonk,

주의사항
모든 운동은 허리가 제일 중요하세요~~
허리에 힘을 안준상태에서 운동을 하게되면 가벼운 운동을 하더라고 다치실수 있으니.. 항상 모든운동을 할때는 허리에 힘을 주시고~ 길거리를 걸어다닐때 배에 힘을주고 다녀보세요. 그게 습관이 되면 나도모르게 뱃살은 들어가고 작은 복근이 자리잡으실꺼에요~~

이상입니다!! 모두들 다이어트성공하시고..타이어를 떼어버립시당^^